Positioniere die PickUp Faszienrolle auf Schulter­höhe in der Wand­hal­ter­ung LeanBoard.

Lehne dich mit dem oberen Rücken gegen die Rolle. Mit sanftem Druck rollst du langsam auf und ab. Dazu beugst du deine Knie, rollst bis zum Hinter­kopf und streckst die Knie wieder langsam durch. Wieder­hole das zwei bis drei mal. Nun drehst du den Kopf etwas nach links und beugst wieder lang­sam die Knie. Ebenso bei der Kopf­drehung nach rechts. Halte auf be­sonders schmerz­haften Punkten kurz die Be­wegung an und gibt etwas mehr Druck auf diese Stelle.

Positioniere die SpikeRoll im PickUp PickUp auf Höhe deiner Schulter­blätter in der Wand­halterung LeanBoard.

Lehne dich mit dem Rücken gegen die Rolle. Nun beuge deine Knie und roll langsam bis zur Nacken­muskulatur. Strecke die Knie wieder langsam. Wiederhole das vier bis fünf mal. Bauch­muskeln bleiben angespannt.

Für Fort­geschrittene: Um mehr Druck auf die Muskulatur zu bringen, positioniere deine Füße etwas weiter weg von der Wand.

Positioniere die Faszienrolle mit PickUp so im LeanBoard, dass die Faszienrolle sich etwas höher als deine Hüfte befindet. Lehne dich mit dem unteren Rücken gegen die Rolle. Die Aussparung in der Mitte der Rolle schützt deine Wirbel­säule.

Nun beuge langsam deine Knie und strecke die Knie wieder langsam. Wieder­hole das vier bis fünf mal. Die Bauch­muskeln bleiben immer ange­spannt.

Für Fort­geschrittene: Um mehr Druck auf die Muskulatur zu bringen, positioniere deine Füße etwas weiter weg von der Wand.